calendar

S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728  
<< February 2019 >>

categories

archives

50歳からでも筋トレで美ボディーを!そして健康な身体を![6]

0

    こんにちは♪

     

    昨日の続きですが・・・

     

    http://hide-style.info/?eid=416

     

    昨日”ぃ毅安紊ら始める筋トレ!効果を上げるためのポイント”.Εーミングアップはしっかりとを簡単にご紹介しました。

     

    今日は、

     

    △箸砲く正確なフォームを意識

     

    6敍の源であるタンパク質を積極的に摂取

     

    についてご紹介します。

     

    先ず、筋トレを効果的に始める為には正しいフォームをしっかりと覚えてから始めましょう。

     

    正しいフォームで行わないと、鍛えたい部位に刺激を与えることができず、筋トレをしたとしても、バランスの悪い体になってしまう恐れがあります。

     

    さらに、怪我の原因にもなり、折角のモチベーションも台無しになってしまいます。

     

    たとえ回数を多くこなせなかったとしても、正しいフォームを意識することの方が大切です。

     

    そしてについてです。

     

    筋トレをするにあたりやはり食事面もしっかりと考えていかないといけませんね。

     

    タンパク質は筋肉を作るのにとっても重要な栄養素です。

     

    そして、タンパク質には様々な種類があります。

     

    ここでは詳しくはかきませんが、ただ筋肉を作る為だけでなく、必要なタンパク質を均等に摂る事が大事ですね。

     

    食事にも気を配ることで変化も早く表われるので、筋トレを始めるならこれまで以上に食事管理を心掛けましょう。

     

    タンパク質が多く含まれているのは、肉類・魚介類・大豆類・乳製品・卵などです。

     

    コレステロールが気になる方は、モモ肉やヒレ肉などの脂肪分が少ない部位を選んで摂取しましょう。

     

    魚介類や大豆類にはコレステロールの合成を下げる効果もあるのでおすすめです。

     

    因に僕は植物性のアミノ酸スコア100のプロテインを摂っています。

     

    基本的な事が分かれば後は実践あるのみですね!

     

    トレーニング方法は様々ですが、自分がどのようになりたいかを決めて、そしてその為にはどのようなトレーニングが良いのかを考え始めるようにしましょう。

     

    ただおなか周りを引き締めたいからと腹筋ばかりするのではなく、均等に鍛えて行かなくてはアンバランスになりかえってよくない結果になります。

     

    すべてはバランスです。

     

    そして、このブログの目的である”始めるのに遅すぎることなんかない!”と言う事を忘れないで何歳からでも出来るんだと言う気持ちを忘れず是非チャレンジして欲しいと思います。

     

     

     

     

    スポンサーリンク

     

     

     

     

     


    コメント
    コメントする