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今からでも遅くない

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    今からでも遅くない
    強い意志があるなら
    行動できる体があるなら

    今からでも遅くない
    悔いる気持ちがある、
    取り戻せない時間がある、

    それでも始めるんだ!

    この気持ちを
    強い意志にして挑戦するんだ!

    今からでも遅くない!!

     

     

    〜心に残る名言集より〜

     

     

     

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    今だから!

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      「いまさら、新しいこと始めなくても・・・」と、

       

      まず年齢のせいにして、諦めませんか?

       

      年齢なんて関係ない

       

      逆に、

       

      今だからやってみよう!

       

      だって、今気づいたんだから!

       

       

       

       

       

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      1万時間の法則

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        物事の一流になるのに1万時間の法則というのがあって、

         

        一日3時間程度で10年。

         

        一日10時間だと3年。

         

        そう考えるとまだまだ遅い事等無いですよ!

         

         

         

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        今の年からでも何でも出来る!

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          ゴーギャンは35歳で株の仲買人を辞めて画家を目指した。

           

          モネの初個展は39歳。

           

          ルノワールの初個展は42歳。

           

          ルソーは49歳で税関吏から脱サラ。

           

          セザンヌの初個展は、56歳。

           

          なりたかった自分になるのに遅すぎるということはない。

           

           

           

           

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          50歳からでも筋トレで美ボディーを!そして健康な身体を![6]

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            こんにちは♪

             

            昨日の続きですが・・・

             

            http://hide-style.info/?eid=416

             

            昨日”ぃ毅安紊ら始める筋トレ!効果を上げるためのポイント”.Εーミングアップはしっかりとを簡単にご紹介しました。

             

            今日は、

             

            △箸砲く正確なフォームを意識

             

            6敍の源であるタンパク質を積極的に摂取

             

            についてご紹介します。

             

            先ず、筋トレを効果的に始める為には正しいフォームをしっかりと覚えてから始めましょう。

             

            正しいフォームで行わないと、鍛えたい部位に刺激を与えることができず、筋トレをしたとしても、バランスの悪い体になってしまう恐れがあります。

             

            さらに、怪我の原因にもなり、折角のモチベーションも台無しになってしまいます。

             

            たとえ回数を多くこなせなかったとしても、正しいフォームを意識することの方が大切です。

             

            そしてについてです。

             

            筋トレをするにあたりやはり食事面もしっかりと考えていかないといけませんね。

             

            タンパク質は筋肉を作るのにとっても重要な栄養素です。

             

            そして、タンパク質には様々な種類があります。

             

            ここでは詳しくはかきませんが、ただ筋肉を作る為だけでなく、必要なタンパク質を均等に摂る事が大事ですね。

             

            食事にも気を配ることで変化も早く表われるので、筋トレを始めるならこれまで以上に食事管理を心掛けましょう。

             

            タンパク質が多く含まれているのは、肉類・魚介類・大豆類・乳製品・卵などです。

             

            コレステロールが気になる方は、モモ肉やヒレ肉などの脂肪分が少ない部位を選んで摂取しましょう。

             

            魚介類や大豆類にはコレステロールの合成を下げる効果もあるのでおすすめです。

             

            因に僕は植物性のアミノ酸スコア100のプロテインを摂っています。

             

            基本的な事が分かれば後は実践あるのみですね!

             

            トレーニング方法は様々ですが、自分がどのようになりたいかを決めて、そしてその為にはどのようなトレーニングが良いのかを考え始めるようにしましょう。

             

            ただおなか周りを引き締めたいからと腹筋ばかりするのではなく、均等に鍛えて行かなくてはアンバランスになりかえってよくない結果になります。

             

            すべてはバランスです。

             

            そして、このブログの目的である”始めるのに遅すぎることなんかない!”と言う事を忘れないで何歳からでも出来るんだと言う気持ちを忘れず是非チャレンジして欲しいと思います。

             

             

             

             

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            50歳からでも筋トレで美ボディーを!そして健康な身体を![5]

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              こんにちは♪

               

              昨日の続きですが・・・

               

              http://hide-style.info/?eid=415

               

              昨日”うつ病の予防・改善”について簡単にご紹介しました。

               

              今日は、

               

              ”50代から始める筋トレ!効果を上げるためのポイント”とはを

               

              .Εーミングアップはしっかりと

               

              △箸砲く正確なフォームを意識

               

              6敍の源であるタンパク質を積極的に摂取

               

              の、3つに分けてご紹介します。

               

              先ずは・・・

               

              .Εーミングアップはしっかりとについてです。

               

              筋肉を伸ばしたり温めるなどのウォーミングアップをすることで、効果的に筋肉を動かすことができますね。

               

              そして怪我の予防にもなります。

               

              5〜10分程のウォーキングをするのも良いでしょう。

               

              肩周りをストレッチするなどの軽い体操も効果的ですね。

               

              長い間体を動かしていないと筋肉は固まってしまい、その状態で運動してしまうと怪我の原因にもなりますから、気をつけましょう。

               

              しっかりウォーミングアップを行なってから筋トレを始めるようにしましょう。

               

               

              次回に続く・・・

               

               

               

               

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              50歳からでも筋トレで美ボディーを!そして健康な身体を![4]

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                こんにちは♪

                 

                昨日の続きですが・・・

                 

                http://hide-style.info/?eid=414

                 

                昨日”∪験莉慣病の予防や改善について簡単にご紹介しました。

                 

                今日は、

                 

                うつ病の予防・改善

                 

                について、ご紹介します。

                 

                それでは、筋トレを25分以上続けるとセロトニンが多く分泌されることはご存知でしょうか?

                 

                これは、うつ病対策に有効と言われています。

                 

                うつ病は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの減少が原因の一つとされています。

                 

                減少の理由は日々のストレスであり、セロトニンが減少すると、抑うつ気分・食欲低下・意欲や集中力の低下などを引き起こすと言われています。

                 

                現代の日本では、15人に1人が生涯でうつ病を一度は発症し、医療機関に関わっている人は100万人以上といわれています。

                 

                うつ病と上手く付き合うことは現代社会で生きる必要なスキルとも言えますね。

                 

                筋トレを少しずつでも始めてうつ病等にならないように、そして少しでも改善出来るようにする事が大切ですね。

                 

                次回に続く・・・

                 

                次回は”50代から始める筋トレ!効果を上げるためのポイントとは”についてです。

                 

                 

                 

                 

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                50歳からでも筋トレで美ボディーを!そして健康な身体を![3]

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                  こんにちは♪

                   

                  昨日の続きですが・・・

                   

                  http://hide-style.info/?eid=413

                   

                  昨日”ヾ霑誕綣嬶魅▲奪廚叛長ホルモンの分泌で肥満解消”について簡単にご紹介しました。

                   

                  今日は、

                   

                  ∪験莉慣病の予防や改善

                   

                  について、ご紹介します。

                   

                  先ず、筋トレをすると血糖値を下げる事が出来ますので、糖尿病の予防にもなります。

                   

                  また、血液の循環もよくなり、高血圧の予防や心臓病などにもとても有効です。

                   

                  皆さんもご存知の通り生活習慣病とは、食習慣・運動習慣・喫煙 ・飲酒などの日常的な習慣がもたらす病を指します。

                   

                  例えば、高血圧、糖尿病、肥満などが生活習慣病と呼ばれていますね。

                   

                  まだまだ働き盛りの50代の方であれば、自分の健康にまで気を配るのは大変かもしれませんが、しかし、老後を楽しく健康に生きるためにも筋トレはとても重要な要素になります。

                   

                  適度な筋トレは絶対にする事をお勧めします。

                   

                   

                  次回に続く・・・

                   

                   

                   

                   

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                  50歳からでも筋トレで美ボディーを!そして健康な身体を![2]

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                    こんにちは♪

                     

                    昨日の続きですが・・・

                     

                    http://hide-style.info/?eid=412

                     

                    今日はメリットに付いて簡単にご紹介しようと思います。

                     

                    先ずは

                     

                    ヾ霑誕綣嬶魅▲奪廚叛長ホルモンの分泌で肥満解消

                     

                    についてですが、

                     

                    50代を迎えると、「何もしなくても痩せていた」という人も徐々に太る傾向にあります。

                     

                    太りやすい主な原因は2つ

                     

                    <加齢による基礎代謝量の低下成長ホルモン量の減少

                     

                    基礎代謝とは、生きる上で必要なエネルギーで、呼吸をしたり体を動かしたりする時に消費するエネルギーを指します。

                     

                    40代を境に基礎代謝はグンッと下がるので、消費エネルギーが摂取エネルギーよりも低くなり、その結果太りやすい体になるのです。

                     

                    この消費エネルギーを増やして肥満を解消するためにも筋トレは大切になります。

                     

                    一方、成長ホルモンには、体にある脂肪を減らしたり、筋肉量を増やしたりする働きがあります。

                     

                    50代になってくると成長ホルモンも下がり、これまで日常的に食べて来たものも脂肪に変わりやすくなります。

                     

                    そこで筋トレを通して筋肉量が増えると、活動量も多くなるので成長ホルモンの分泌が自然と増えてきます。

                     

                    成長ホルモンが分泌されることで、体脂肪を減らす働きをしてくれるので、痩せやすい体質を手に入れることができるのです。

                     

                     

                    次回につづく・・・

                     

                     

                     

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                    50歳からでも筋トレで美ボディーを!そして健康な身体を!

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                      僕は現在51歳

                       

                      20代はトレーナーの仕事をしていたおかげでそこそこの身体をしていました。

                       

                      その後、仕事を離れてからは多少緩んだりしましたが💦特に肥満でも細すぎる事も無く、普通の体系です。

                       

                      ただ、やはりあちらこちら衰えは否めない所もあります。

                       

                      僕の周りの同世代の方々はみな素晴らしい体系を維持しています。

                       

                      それは、やはり自分に厳しく食事や運動で管理しているからです。

                       

                      見た目年齢も、体内年齢も実に若いです。

                       

                      そういう方に限って時間管理、食事管理、栄養バランスがきちんと成されています。

                       

                      自分の好きな事だけや、好きな物だけを食べたり、不規則だったり・・・

                       

                      そりゃ〜どんどん体力は衰え身体も老化してゆくでしょう。

                       

                      頑張りたいんだけど忙しくて・・・とか笑

                       

                      ほんとは忙しい人程きちんと出来てるもんです。

                       

                      事実僕の周りの方はそんな方ばかりです。

                       

                      それは、忙しいのではなくて時間管理が出来ていないだけですね。

                       

                      確かに、残業で遅くに帰ってきて、くたくたでそんな気にもなれないって言う方もいるでしょう。

                       

                      でも、それを続けて行く先には決して健康で楽しい引退後の生活は厳しいと言う事です。

                       

                      あ、話がどんどんそれていってしまってますね💦

                       

                      今は、そういうお話ではなくて、やる気にさえなれば、50歳からでもかっこいいボディーを作る事はいくらでも出来ると言う事ですね。

                       

                      そして、筋トレをする事で得られるメリットも素晴らしい物があります!

                       

                      ヾ霑誕綣嬶魅▲奪廚叛長ホルモンの分泌で肥満解消

                      ∪験莉慣病の予防や改善

                      うつ病の予防・改善

                       

                      まだ他にもあるかもしれませんがこの3つを得られる事は大きな事です。

                       

                      見た目がかっこいいだけではなくこのメリットこそ本来重視すべき所ではないでしょうか?

                       

                      次回に続く・・・

                       

                       

                       

                       

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